ストレスに潰されそうになったら…④アロマでリラックスしよう
こんにちは、桜子です。
①何もしないで、よく休む
②体にいいものを食べる
③散歩やヨガをする
を書いてきました。
ここまでくれば、かなりストレスから回復してきていますね。
私は20代のころに趣味でアロマスクールに通い、アロマコーディネーターの資格を取りました。
なのでストレスにも、アロマを使うことにしました。
アロマってよく耳にも目にもするけど、本当に効くの？
そう思っていませんか？
本当に効きます。
ただし医学的な薬品ではないので（フランスでは医療として用いられますが）、劇的な効果はありません
アロマはゆっくり、穏やかな作用で癒やしていきます。
特に今は、新型コロナウィルスの影響でストレスもたまりがち。
こういう時にも使えます。
アロマセラピーは日本語にすると、芳香療法。
アロマで心の調子を整えていきましょう。
アロマはリラックスするのに最高
香りが嫌いでなければ、アロマは最高のリラックスグッズになります。
雑貨屋さんでもいろいろなアロマグッズが売っていますし、身近な存在ですよね。
香りが嫌いという方でも、合成香料が苦手なだけ、というケースもありますね。
私も合成香料は苦手です。というか大嫌いです。
嘘くさい匂いだし、化学的で頭痛がしてくるんですよね。
でも100％天然の精油（エッセンシャルオイル）は、大好きです。
アロマで効果を得たいなら、最初こそ専門店で買うのがおすすめです。
お値段は多少高くなりますが、それは高品質の精油を扱っているから。
それに専門店なら、スタッフに知識のあるセラピストがいることが多いです。
「リラックスしたい」「集中したい」「ロマンチックな気分になりたい」…。
目的によって、使うものは全く違ってくるので、ご注意を。
芳香成分のもたらす作用は、さまざまです。
どういう効果を得たいのか、正しく使えば、最高のリラックスタイムになりますよ！
精油とアロマオイルの違い
精油＝エッセンシャルオイルです。
・精油：100％天然由来の、植物から抽出したオイル
・アロマ：人工香料、合成香料など、他の原料が加えられたオイル
ね、全然違うでしょう？
香りだけを楽しみたいなら、アロマオイルでもいいでしょう。
でもより高い効果を求めるなら、精油です。
また同じ植物でも、品種やメーカーによって香りが全く違います。
例えばラベンダーでも沢山の種類があるので、好みのものを探してみてください。
ストレス対策におすすめの精油
ブレンドせずに、単品で使うなら、
・柑橘系の精油
・フローラル系の精油
が良いでしょう。
柑橘系の精油は皮から抽出するし、比較的量が取れるので、どのメーカーでも低価格帯で購入できます。
フローラル系は花によってピンキリですが、全体的に高めです。
中でもローズはぶっちぎりで高価ですね。
ラベンダーはわりと安めですし、万能な精油なので、お気に入りを一本持っておいてもいいですね。
とはいえ、効能だけにこだわって、好きじゃない香りを撰ぶ必要はありません。
アロマセラピーは心地よいと感じる香りであってこそ、心に効果的に働きます。
また気分によって、好きな香りも変わります。
効能と、今好きだと感じる香りの、両方の面から選んでくださいね。
ストレスに疲れた時、おすすめのブレンド
抑うつ状態になるほどのストレスなら、
・リラックス
・沈んだ気分を明るくする
を目的に選びましょう。
気分爽快リフレッシュ！ はまだ心が追い付かないので、もう少し元気になってからですね。
値段がお手頃で、おすすめの組み合わせは、
◆オレンジ・スイート（健胃作用、食欲増進作用）
◆ラベンダー（鎮静作用、安眠作用、鎮痛作用）
です。
誰にも好まれる、鉄板コンビです。
カッコ内は代表的な効能です。
特にオレンジ・スイートは、気分を明るく前向きにしてくれる効果があるといわれています。
抑うつ的な気分の時に最適です。
香りもオレンジそのものなので、使いやすいでしょう。
ラベンダーは本当に万能選手な精油です。
唯一の禁忌は、妊娠初期に避けることくらい。
リラックス効果が高く、循環器・消化器・筋肉・精神と幅広くバランスを取り戻してくれると言われています。
また素肌に触れても問題のない、数少ない精油です。
避けた方がいい精油は？
刺激の強い、重い香りのものは避けたほうが良いですね。
たとえばペパーミント、ローズマリー、サンダルウッド。
私はサンダルウッドも大好きですが、抑うつ状態のときは向きません。
リラックス効果はあるのですが、抑うつ状態では気分がいっそう滅入ってしまいます。
ペパーミントやローズマリーなど、強くてクールな香りのものは、弱っている心には強すぎます。
ある程度元気を取り戻してから、使うようにしてください。
精油の使い方
お好みの方法で楽しんでください。
どの場合も、使用する精油は2～3滴が目安です。
アロマディフューザー
超音波式、噴霧式、気化式などがあります。
気化式は電気を使わないので、電気代の節約にもなりますね。
ディフューザーはどれもおしゃれなデザインなので、インテリアとしても楽しめます。
アロマポット
ディフューザーと違い、火で熱してオイルを揮発させて香りを楽しみます。
キャンドルに火をつけるので、転倒に注意です。
アロマストーン
これは電気も水も火も使わない、素焼きの陶器や石膏にオイルを垂らして楽しみます。
面倒な手入れもいらないし、インテリアにもなるので、私はこれを愛用しています。
ただし拡散範囲は狭いです。自分の周囲だけに香ります。
お湯に垂らす
アロマグッズがなにもない、手っ取り早く楽しみたい。
そんなときはコップに熱湯を注いで、オイルを垂らすだけでもOK。
手軽に香りを楽しめますよ！
ティッシュやハンカチに垂らす
適当なコップもない、それならティッシュやハンカチに垂らしてください。
これなら持ち歩けるので、バッグに忍ばせていればどこでもアロマセラピーが可能です。
私は転職の面接時、いつもこれをやっていました。
おかげで必要以上に緊張することなく、面接を受けられました。
まとめ
心の不調を整えるのに、アロマはとても役に立ちます。
たっぷり休んで。
体にいいものを食べて。
軽い運動をして。
アロマで心の調子を整える。
これで、かなり調子は改善されてきているはずです。
元気になってからも、アロマは毎日に+αをしてくれます。
これを機に、アロマを生活に取り入れてみてください。
それでは♪
