緊急事態宣言が発令…不安に怯えすぎない、リラックス方法！
こんにちは、桜子です。
ついに緊急事態宣言が発令されましたね。
昨日の記事に「鉄道の終電時間の繰り上げ要請」を書きましたが、どうやら現段階では対応は難しそうです。
JR東日本が記者会見で、明言していましたね。
そして昨夜から開けて１日ですが、やはり緊急事態宣言関連の番組が多いです。
必要な情報ですが、あまりに見すぎるとストレスになってしまいます。
法に基づく自粛要請期間は、まだ始まったばかり。
上手にリラックスしないといけません。
リラックする（ストレスを溜めない）には、
・のんびりする
・美味しいものを食べる
・適度に運動する
・好きな本やコミックを読む
が効果的です。
自宅で上手くストレスをコントールする方法をご紹介します！
1. ゆっくり休む
どれだけ考えても、できることに限りはあります。
私もそうですが、報道を見すぎて必要以上に右往左往しても、焦燥感が募るだけです。
そんな時はいっそ、考えることをやめてしまうのもアリです。
テレビを消して、スマホも置きましょう。
お気に入りの曲でもかけて、のんびり何もしない。
普段アクティブに動き回っている人は、じれったいかもしれません。
でも「何もしない」って、かなり贅沢な時間の使い方です。
いつもはできない贅沢と考えて、適度にのんびりしましょう。
2. 美味しいものを食べる
美味しいものは、心にとっても栄養です。
食べすぎには注意ですけどね（笑）
①健康な人の場合
リラックス効果、ストレス解消に効果のある食材はたくさんあります。
ありますが、今の時点で健康なら、ぶっちゃけ好きなものを食べるのが一番いいです。
もちろん、栄養バランスは考えてくださいね！
真面目な人ほど、「幸せホルモンのセロトニンが含まれる食品は…」とか考えて、悩みがちです。
そこでストレスを生産するのはナンセンス。
好きなものを食べて幸せを感じるほうが、リラックスできますよね？
とはいえ偏った食生活、暴飲暴食は控えましょう。
メタボや病気となって跳ね返ってきます。
②ストレスに悩んでいる人の場合
私は栄養士ではないので、どの食品がいいとか詳しい説明はできません。
「ストレス 効果 食材」とかで検索して、目的にかなったブログやサイトを調べてみてください。
それでも言えるのは、「食べられるもの」を食べること。
どんなに栄養価が高くて素晴らしい食材でも、ストレスで胃腸の働きが衰えていれば、消化できません。
素うどんでもお粥でも、食べられるものを食べましょう。
私が自律神経失調症だった時も、そうしていました。
③オススメの飲み物
ホットココア
カカオ含有率の高いココアと、牛乳でを用意してください。
それでホットココアを作りましょう。
カカオはポリフェノールが豊富で、牛乳はカルシウムを含みます。
なのでホットココアは、イライラや不安を和らげる効果があります。
ついでに美容効果も期待できますね。
ここでポイントなのが、ホットにすること。
温かい飲み物は、内側から体を温めます。
上がった温度が下がる過程で副交感神経が優位になり、リラックスできるんです。
ホットミルク
またホットミルクもオススメです。
これもストレス対策と美容の、一挙両得ドリンクです。
寝る前に飲むと、安眠効果も得られてぐっすり眠れます。
ホットミルクには砂糖もいいですが、ハチミツがオススメですね。
美容面や栄養面の効果に加え、殺菌効果もあるので、風邪予防にもなります。
炭酸飲料
実は炭酸にも、副交感神経を優位にする効果があるんです。
だから炭酸飲料を飲むと、スッキリした気分になるんですね。
さらに炭酸ガスは、腸内を活発化させます。
ホットドリンクは熱くて飲みたくない、という時は炭酸飲料をどうぞ！
3. 散歩やヨガで、適度な運動をする
今のところ、食料品の買い物や散歩は、外出自粛の例外とされています。
大人数で賑やかに喋りながら…は避けるべきですが、１人や２人なら問題ないでしょう。
また自宅でヨガも、てっとり早くできる運動です。
ヨガは瞑想するものもあるので、ただのストレッチよりも、リラックス効果が高いです。
さらに
・ヒーリング音楽をかける
・アロマを使う
も追加すれば、さらに効果的です！
4. 読書をする
集中して読書をすると、心が落ち着きます。
小説でもコミックでも、雑誌でもいいです。
不安を忘れられますね。
今は図書館も休館のところが多いですし、本屋が営業しているかもわかりません。
自宅の本棚の本を読み返してもいいし、電子書籍なら好きなものを読めます。
コンビニは営業しているので、雑誌類は買えますね。
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まとめ
７都府県で緊急事態宣言が発令されましたが、１日中その情報に浸かる必要はありません。
正しく情報を取り込み、正しく警戒しましょう。
宣言が解除されるまで、最短でも１ヶ月あります。
そして不安に疲れないように、リラックスして過ごしましょう。
それでは。
